영양과 식단

저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘려 체중을 감량하는 방법으로, 일명 ‘케토 다이어트’로도 불린다. 단기간

음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느껴 과식을 줄일 수 있다. 식사를 시작하고 포만감이 뇌에 전달되기까지 약 15~20분이 걸리기

소금을 줄인 식단은 혈압뿐 아니라 체중 관리에도 도움이 된다. 나트륨 섭취가 많으면 체내 수분이 정체돼 부종이 심해지고, 특히 여성의 경우

하루 한 끼만 먹는 다이어트는 체중 감량에 실패할 확률이 높다. 장시간 공복 후 과식하게 되면 인슐린이 급격히 분비돼 지방이 축적되고,

야채 중심의 식단은 저칼로리·고식이섬유로 다이어트에 유리하지만, 단백질과 지방이 부족하면 근육 손실과 대사 저하가 발생할 수 있다. 실제로 채소만 먹는 극단적

충분한 수분 섭취는 포만감을 유도하고, 식욕을 억제하는 데 도움이 된다. 실제로 식전 30분에 물 1~2컵을 마시면 음식 섭취량이 줄어든다는 연구

저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단은 빠른 체중 감량을 유도할 수 있지만, 호르몬 변화에 민감한 여성에게는 부작용이 나타날 수 있다. 생리불순, 탈모, 피부

다이어트 중 단백질 섭취가 강조되며 ‘많이 먹을수록 좋다’는 인식이 생겼지만, 과도한 단백질은 신장에 부담을 줄 수 있다. 일반 성인은 체중

간헐적 단식은 일정 시간 공복을 유지하면서 식사를 제한하는 다이어트 방법이다. 16시간 공복 후 8시간 식사(16:8) 방식이 대표적이며, 인슐린 민감도 개선과

‘6시 이후 금식’은 오랫동안 다이어트의 공식처럼 여겨졌지만, 최근에는 섭취 시간보다 음식의 내용이 더 중요하다는 인식이 확산되고 있다. 야식을 먹더라도 고단백·저탄수