운동과 피트니스

근육 성장은 회복과 자극의 균형에서 이뤄진다. 초보자는 주 23회, 중급자는 주 45회의 근력 운동이 권장된다. 같은 부위를 연속으로 자극하면 오히려

근력 운동 전에 유산소를 하면 체력이 소모되어 웨이트 효과가 떨어진다는 말은 반은 맞고, 반은 틀리다. 고강도 유산소 운동은 근력 운동에

과거에는 ‘유산소는 30분 이상 해야 지방이 탄다’는 인식이 많았지만, 최근에는 고강도 간헐 유산소(HIIT)를 통해 15~20분만으로도 체지방 연소 효과를 얻을 수

운동 효과는 개인의 생체 리듬에 따라 달라지지만, 일반적으로 아침 운동은 체중 감량, 저녁 운동은 근육 발달에 유리하다는 연구가 많다. 공복

운동 시간이 길어야 효과가 있다는 생각은 이제 옛말이다. 최근 연구에 따르면 하루 20~30분 정도의 근력+유산소 루틴만으로도 체지방 감소와 근력 증가

초보자는 전신을 하루에 다루는 전신 루틴이 효과적이지만, 숙련자는 부위별로 나눠 훈련하는 분할 루틴이 근육 성장에 유리하다. 가령 월요일은 하체, 화요일은

운동 효과를 극대화하려면 근력과 유산소를 균형 있게 배분하는 주간 루틴이 필수다. 대표적인 예로 월·수·금은 하체와 상체 중심의 근력 운동을, 화·목·토는

근력 저하가 걱정되는 중장년층에게도 필라테스는 안전하고 효과적인 운동법이다. 최근에는 의자를 활용한 ‘시니어 필라테스’가 주목받고 있으며, 무릎 부담 없이 상체 중심의