운동과 피트니스

줌바, 케이팝 댄스, 에어로빅 등 음악에 맞춘 댄스 운동은 칼로리 소모는 물론 스트레스 해소와 기분 전환까지 가능한 전신 운동이다. 1시간

점핑잭은 제자리에서 팔과 다리를 동시에 벌렸다 오므리는 동작으로, 짧은 시간 내 심박수를 끌어올리는 유산소 운동이다. 별도의 도구 없이도 실내에서 쉽게

폼롤러는 근막 이완을 통해 뭉친 근육을 풀어주고, 운동 전후의 회복을 도와주는 도구다. 특히 종아리, 햄스트링, 등, 어깨를 중심으로 폼롤러를 활용하면

계단 오르기는 실내에서 간편하게 할 수 있는 고효율 유산소 운동이다. 10분만 꾸준히 오르내려도 평균 100~200kcal의 에너지가 소모되며, 특히 허벅지·엉덩이·종아리 근육을

버피는 팔, 다리, 복부를 동시에 사용하는 고강도 전신 유산소 운동이다. 1분에 10~15회만 반복해도 심박수가 올라가며, 체지방 감량과 근지구력 향상에 매우

스쿼트는 하체 근육을 중심으로 엉덩이, 복부, 허벅지, 종아리까지 아우르는 대표적인 근력 운동이다. 특히 하루 20회만 꾸준히 해도 칼로리 소모량이 상당하며,

플랭크는 장비 없이도 할 수 있는 대표적인 코어 강화 운동이다. 특히 복부, 등, 엉덩이, 어깨까지 전신 근육을 동시에 자극하며, 짧은

효과를 무력화시킨다. 특히 체지방 감량은 70%가 식단, 30%가 운동이라는 말처럼 일상 습관이 루틴보다 더 큰 변수다. 하루 7시간 이상 숙면,

근력 운동 후 스트레칭을 생략하면 근육이 단축된 채로 굳어 통증이나 부상 위험이 커진다. 정적인 스트레칭은 운동 직후 근육을 이완시키고, 유연성과

운동 루틴이 무너지는 가장 큰 원인은 체력 부족보다 ‘흥미 저하’다. 같은 동작을 반복하면 뇌가 지루함을 느끼고, 의지가 떨어지기 쉽다. 따라서