운동과 피트니스

필라테스에서 ‘수퍼맨 자세’는 복부, 허리, 엉덩이를 동시에 사용하는 코어 강화 동작으로 알려져 있다. 엎드린 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어 올리는

스트레스와 불안감이 높은 현대인에게 필라테스 호흡법은 뇌를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다. 특히 ‘백호흡’(back breathing)은 갈비뼈 뒤쪽으로 공기를 들이마시는

장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인한 거북목 증후군은 목디스크, 두통의 원인이 될 수 있다. 요가의 ‘코브라 자세’는 등 근육을 활성화시키고, 앞으로

생리통으로 고생하는 여성들에게는 복부와 골반을 이완시키는 요가 자세가 큰 도움이 된다. 대표적인 자세인 ‘차일드 포즈’는 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙이는

장시간 앉아 있는 직장인에게 흔한 요통은 잘못된 자세로 약해진 코어 근육 때문인 경우가 많다. 필라테스의 기본 동작인 ‘브릿지’는 엉덩이와 복부를

잠든 근육을 깨우는 아침 요가는 혈액순환을 촉진하고, 정신적 안정감을 높이는 데 탁월하다. 간단한 전굴, 고양이자세, 코브라자세 등을 10분 정도 수행하면

실내 자전거는 날씨나 장소 제약 없이 꾸준한 유산소 운동을 가능하게 해준다. 30분 동안 타면 평균 200~400kcal가 소모되며, 무릎 부담이 적어

집에 있는 식탁 의자나 사무용 의자 하나만 있어도 다양한 근력 운동이 가능하다. ‘의자 딥스’는 팔 뒤쪽 삼두근을 강화하며, 의자 스텝업은

까치발 운동은 종아리 근육을 단련하고, 하체 혈액순환을 돕는 간단한 홈트레이닝이다. 별도 시간 없이도 양치나 설거지처럼 서 있는 순간에 쉽게 병행할

‘월싯’은 벽에 등을 붙이고 앉는 자세를 유지하는 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근력을 강화하는 데 효과적이다. 의자에 앉듯 무릎과 고관절이 90도를 이루게