운동과 피트니스

킥복싱은 펀치, 킥, 스텝 등을 반복하며 전신 근육을 쓰는 고강도 유산소 운동이다. 한 번의 세션만으로도 전신 순환과 체지방 연소가 촉진되며,

계단 오르기는 하체 근육을 집중적으로 사용하는 고효율 유산소 운동이다. 짧은 시간 동안 높은 강도로 수행되며, 10분 동안 꾸준히 오르면 평균

수영은 관절에 무리를 주지 않으면서 전신 근육을 사용하는 유산소+근력 복합 운동이다. 물속 저항을 활용해 칼로리 소모가 크며, 1시간 평균 400~700kcal를

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 고강도로 운동한 뒤 짧은 휴식을 반복하는 방식으로, 지방 연소와 대사 촉진에 매우 효과적이다. 20분만 투자해도

자전거는 대표적인 저충격 유산소 운동으로, 무릎과 관절에 부담 없이 체지방을 감량할 수 있는 수단이다. 실외 라이딩은 물론 실내 고정식 자전거도

줄넘기는 전신 근육을 사용하는 고강도 유산소 운동으로, 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 것이 장점이다. 10분만 연속해서 뛰어도 약 120kcal가 소모되며,

걷기는 가장 간단하면서도 체중 감량에 효과적인 유산소 운동이다. 속보로 하루 30분 이상만 걸어도 심박수가 안정적으로 상승하고, 체지방 연소가 촉진된다. 특히

수면에 어려움을 겪는 사람에게는 잠들기 전 요가가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시키는 데 도움이 된다. 캣카우, 트위스트, 레그업월 같은

골반 틀어짐은 허리 통증, 생리불순, 체형 불균형을 유발할 수 있다. 필라테스의 ‘브릿지’, ‘펠빅 틸트’ 등의 동작은 골반의 좌우 균형을 맞추고,

파워 요가는 유산소 운동과 근력 운동이 결합된 고강도 요가 스타일로, 일반적인 요가보다 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 동작 전환이 빠르고,