운동과 피트니스

가벼운 걷기와 복부 중심 코어 운동을 병행하면 체형 유지와 순환 개선 효과를 동시에 얻을 수 있다. 미국 CDC는 하루 30분

근력과 유산소를 결합한 루틴은 심폐기능 향상과 체지방 감량을 동시에 기대할 수 있다. 서울아산병원 스포츠의학팀은 주 3회 복합 루틴을 진행한 실험군에서

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 안에 체지방을 효과적으로 연소시키는 대표 운동이다. 서울대 체육교육과 연구에 따르면 20분 HIIT 운동을 주 3회

단순 유산소 운동보다 근력 위주의 운동이 체중감량 유지에 더 효과적이라는 연구 결과가 다수 발표되고 있다. 경희대 스포츠의학센터에 따르면 웨이트 트레이닝을

20~30대 여성들 사이에서 필라테스가 장기간 유행하는 이유는 단순 체중감량이 아닌 체형 개선 효과 때문이다. 복부·골반 중심의 동작은 몸의 중심을 잡아주고,

필라테스와 요가는 단순한 근육 강화 운동이 아니다. 서울성모병원의 임상연구에 따르면 주 3회 요가를 8주간 진행한 그룹은 불안감이 45% 감소하고 수면의

국민체육진흥공단은 홈트레이닝 실천율이 2020년 이후 급증했으며, 특히 여성의 63%, 남성의 54%가 ‘혼자 하는 운동’에 긍정적 반응을 보였다고 발표했다. 간단한 스트레칭부터

최근 서울대 스포츠과학연구소의 연구에 따르면 주 3회 30분씩 홈트레이닝을 실시한 성인의 체지방률이 평균 1.3% 감소했다. 스쿼트, 플랭크, 마운틴 클라이머 등

무산소 운동인 웨이트 트레이닝은 단순히 근육을 키우는 데 그치지 않고, 체중 감량의 핵심인 기초대사량을 높여주는 역할을 한다. 근육량이 늘면 에너지

트램폴린을 활용한 점핑 운동은 하체 근육과 코어를 동시에 자극하며, 점프 자체가 심박수를 빠르게 끌어올린다. 20분만 지속해도 200~300kcal 이상을 소모할 수