홈트레이닝

국민체육진흥공단은 홈트레이닝 실천율이 2020년 이후 급증했으며, 특히 여성의 63%, 남성의 54%가 ‘혼자 하는 운동’에 긍정적 반응을 보였다고 발표했다. 간단한 스트레칭부터

최근 서울대 스포츠과학연구소의 연구에 따르면 주 3회 30분씩 홈트레이닝을 실시한 성인의 체지방률이 평균 1.3% 감소했다. 스쿼트, 플랭크, 마운틴 클라이머 등

실내 자전거는 날씨나 장소 제약 없이 꾸준한 유산소 운동을 가능하게 해준다. 30분 동안 타면 평균 200~400kcal가 소모되며, 무릎 부담이 적어

집에 있는 식탁 의자나 사무용 의자 하나만 있어도 다양한 근력 운동이 가능하다. ‘의자 딥스’는 팔 뒤쪽 삼두근을 강화하며, 의자 스텝업은

까치발 운동은 종아리 근육을 단련하고, 하체 혈액순환을 돕는 간단한 홈트레이닝이다. 별도 시간 없이도 양치나 설거지처럼 서 있는 순간에 쉽게 병행할

‘월싯’은 벽에 등을 붙이고 앉는 자세를 유지하는 운동으로, 허벅지와 엉덩이 근력을 강화하는 데 효과적이다. 의자에 앉듯 무릎과 고관절이 90도를 이루게

점핑잭은 제자리에서 팔과 다리를 동시에 벌렸다 오므리는 동작으로, 짧은 시간 내 심박수를 끌어올리는 유산소 운동이다. 별도의 도구 없이도 실내에서 쉽게

폼롤러는 근막 이완을 통해 뭉친 근육을 풀어주고, 운동 전후의 회복을 도와주는 도구다. 특히 종아리, 햄스트링, 등, 어깨를 중심으로 폼롤러를 활용하면

계단 오르기는 실내에서 간편하게 할 수 있는 고효율 유산소 운동이다. 10분만 꾸준히 오르내려도 평균 100~200kcal의 에너지가 소모되며, 특히 허벅지·엉덩이·종아리 근육을

버피는 팔, 다리, 복부를 동시에 사용하는 고강도 전신 유산소 운동이다. 1분에 10~15회만 반복해도 심박수가 올라가며, 체지방 감량과 근지구력 향상에 매우