체중감량 운동

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 안에 체지방을 효과적으로 연소시키는 대표 운동이다. 서울대 체육교육과 연구에 따르면 20분 HIIT 운동을 주 3회

단순 유산소 운동보다 근력 위주의 운동이 체중감량 유지에 더 효과적이라는 연구 결과가 다수 발표되고 있다. 경희대 스포츠의학센터에 따르면 웨이트 트레이닝을

무산소 운동인 웨이트 트레이닝은 단순히 근육을 키우는 데 그치지 않고, 체중 감량의 핵심인 기초대사량을 높여주는 역할을 한다. 근육량이 늘면 에너지

트램폴린을 활용한 점핑 운동은 하체 근육과 코어를 동시에 자극하며, 점프 자체가 심박수를 빠르게 끌어올린다. 20분만 지속해도 200~300kcal 이상을 소모할 수

킥복싱은 펀치, 킥, 스텝 등을 반복하며 전신 근육을 쓰는 고강도 유산소 운동이다. 한 번의 세션만으로도 전신 순환과 체지방 연소가 촉진되며,

계단 오르기는 하체 근육을 집중적으로 사용하는 고효율 유산소 운동이다. 짧은 시간 동안 높은 강도로 수행되며, 10분 동안 꾸준히 오르면 평균

수영은 관절에 무리를 주지 않으면서 전신 근육을 사용하는 유산소+근력 복합 운동이다. 물속 저항을 활용해 칼로리 소모가 크며, 1시간 평균 400~700kcal를

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 고강도로 운동한 뒤 짧은 휴식을 반복하는 방식으로, 지방 연소와 대사 촉진에 매우 효과적이다. 20분만 투자해도

자전거는 대표적인 저충격 유산소 운동으로, 무릎과 관절에 부담 없이 체지방을 감량할 수 있는 수단이다. 실외 라이딩은 물론 실내 고정식 자전거도

줄넘기는 전신 근육을 사용하는 고강도 유산소 운동으로, 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 것이 장점이다. 10분만 연속해서 뛰어도 약 120kcal가 소모되며,