정신건강

특정 주파수의 음악이 수면 유도에 효과적이라는 연구가 잇따르고 있다. 캐나다 맥길대학교는 60~80bpm의 저음 중심 음악이 심박수를 안정시키고, 알파파를 유도해 수면

햇빛은 멜라토닌과 세로토닌의 리듬을 조절하는 핵심 자극이다. 미국 캘리포니아 대학의 실험에서, 아침에 햇빛을 30분 이상 쬐는 습관을 가진 사람은 그렇지

수면전 루틴(리추얼)은 수면 유도 능력을 강화하는 데 효과적이다. 예를 들어 매일 같은 시간에 세안하고, 조용한 음악을 듣거나 스트레칭을 하는 습관이

많은 이들이 커피는 ‘잠 못 자게 만드는 음료’라는 사실을 알지만, 정확한 섭취 제한 시점을 알지 못한다. 미국 메이요 클리닉은 “카페인은

전문가들은 “수면 2시간 전부터는 실내 조명을 낮추고, 따뜻한 색 계열의 간접등을 사용하는 것이 좋다”고 강조한다. 실제로 서울대병원의 실험에 따르면 밝은

수면과학 전문가들은 이상적인 침실 온도로 섭씨 18~20도를 제시한다. 미국 수면재단(National Sleep Foundation)은 “체온보다 낮은 온도가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를

사회적 지지가 스트레스에 미치는 영향은 꾸준히 입증되고 있다. 서울대병원 정신건강의학과 연구에 따르면 가족이나 친구와의 정기적인 대화, 공감 경험이 풍부한 사람일수록

‘마이크로브레이크(Microbreak)’는 1~5분 이내의 짧은 휴식을 의미하며, 최근 업무 효율성과 정신 건강을 동시에 잡을 수 있는 기법으로 주목받고 있다. 스탠포드 대학의

‘감사일기’는 긍정심리학에서 가장 효과적인 정서 조절 훈련 중 하나로 꼽힌다. 미국 UC 데이비스 심리학과의 로버트 에몬스 교수는 하루 3가지 감사한

핀란드 헬싱키 대학교 연구진은 도시 거주 성인 600명을 대상으로 진행한 연구에서, 주 2회 이상 공원이나 숲과 같은 자연 공간을 방문한