정신건강

호흡 명상은 가장 오래되고 과학적으로 입증된 마음챙김 훈련이다. 미국 매사추세츠 종합병원 연구팀은 8주간 호흡 명상을 한 그룹에서 뇌의 편도체 반응이

걷기는 단순한 운동이지만, 마음챙김을 결합하면 정신 건강에 강력한 효과를 낸다. 독일 베를린대학의 연구에 따르면 ‘생각 없이 걷기’ 실험을 2주간 수행한

감각 스캔 명상(Body Scan)은 머리부터 발끝까지 몸의 감각에 집중하는 훈련이다. 미국 UCLA 마인드풀니스 센터는 이 명상을 하루 3분만 해도 심박수,

감사일기는 명상과 마음챙김을 일상화하는 대표적인 실천법이다. 캘리포니아 UC버클리 연구에 따르면 감사 표현을 기록한 그룹은 8주 후 스트레스 지표가 낮아지고, 우울

음식의 맛과 질감, 냄새에 집중하며 천천히 먹는 ‘마음챙김 식사’는 체중 조절과 소화 개선에 도움을 준다. 미국 터프츠 대학의 연구에 따르면,

자신의 감정을 있는 그대로 바라보는 훈련은 분노와 불안의 반응 속도를 늦춰준다. 하버드 의대 정신의학과의 연구는, 하루 5분 감정 인식 훈련을

영국 옥스퍼드 대학의 연구에 따르면 매일 10분씩 호흡에 집중하는 명상을 실천한 사람들의 코르티솔 수치가 평균보다 21% 낮게 측정되었다. ‘마음챙김 명상(Mindfulness

일조량이 줄어드는 겨울철에 유독 우울하고 피로한 감정이 심해진다면, 계절성 우울증(SAD)을 의심해볼 수 있다. 국민건강보험 통계에 따르면 11~2월 사이 우울증 진료

등, 어깨, 복부, 두통 등 원인 없는 통증이 반복될 경우, 이를 단순한 근골격 문제로만 보기 어렵다. 대한신경정신의학회는 “특히 만성 통증

음식에 대한 집착이 늘거나, 반대로 아무것도 먹고 싶지 않은 상태가 지속될 경우 감정장애를 의심해야 한다. 국립정신건강센터는 “감정조절을 위해 음식에 의존하는