스트레스 관리법

하버드의과대학은 하루 5분간의 복식호흡이 교감신경 흥분을 진정시키고, 뇌의 편도체 반응을 둔화시킨다는 연구 결과를 발표했다. 불안, 분노, 긴장 같은 감정은 모두

독일 프라이부르크 대학의 연구에 따르면, 아침 10분 산책만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 평균보다 20% 낮아지는 결과가 나타났다. 특히 햇빛, 바람,

‘마이크로브레이크(Microbreak)’는 1~5분 이내의 짧은 휴식을 의미하며, 최근 업무 효율성과 정신 건강을 동시에 잡을 수 있는 기법으로 주목받고 있다. 스탠포드 대학의

‘감사일기’는 긍정심리학에서 가장 효과적인 정서 조절 훈련 중 하나로 꼽힌다. 미국 UC 데이비스 심리학과의 로버트 에몬스 교수는 하루 3가지 감사한

핀란드 헬싱키 대학교 연구진은 도시 거주 성인 600명을 대상으로 진행한 연구에서, 주 2회 이상 공원이나 숲과 같은 자연 공간을 방문한

미국심리학회는 주당 3회 이상 30분 이상 걷기나 유산소 운동을 하는 사람일수록 ‘스트레스 회복탄력성’이 높다는 보고서를 발표했다. 회복탄력성이란 스트레스를 받은 후

하버드 공중보건대 연구에 따르면 하루 평균 카페인 섭취량이 300mg을 넘는 사람은 스트레스 민감도와 불안감이 유의미하게 증가하는 것으로 나타났다. 특히 카페인은

감정노트를 꾸준히 작성하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 스트레스 인식 수준이 낮다는 연구 결과가 있다. 서울대 보건대학원과 삼성서울병원이 공동 진행한 조사에

일본 국립정신·신경의료연구센터의 보고서에 따르면, 일과 후 20분 이내의 낮잠이 스트레스 해소와 피로 회복에 뚜렷한 도움을 준다고 밝혔다. 특히 업무 중간이나

미국 하버드 의과대학의 연구팀은 하루 5분간의 깊은 심호흡 훈련이 교감신경의 과잉 반응을 억제하고, 부교감신경을 활성화시켜 긴장을 풀어주는 데 효과적이라는 연구