수면의 질 향상

캘리포니아대학교 연구팀은 아침에 햇빛을 30분 이상 쬐는 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 평균 수면 시간이 42분 더 길고, 수면 효율이 더

수면 일지는 자신의 수면 패턴과 불면 원인을 인식하는 데 유용한 도구다. 미국 수면의학회는 불면증 환자에게 수면 일지 작성을 2주 이상

아로마테라피가 수면 질 향상에 실제 효과가 있다는 연구들이 다수 발표됐다. 일본 도쿄대학은 라벤더 오일의 향기를 맡은 피험자들의 심박수와 코르티솔 수치를

많은 사람들이 ‘술 한 잔이면 잠이 잘 온다’고 말하지만, 과학적으론 그 반대다. 알코올은 입면(잠드는 것)을 빠르게 하기는 하지만, 깊은 수면

불면증의 가장 흔한 원인 중 하나는 ‘취침 시간보다 기상 시간이 들쑥날쑥할 때’라는 것이다. 미국 수면의학회는 “아침 기상 시간이 하루 2시간

특정 주파수의 음악이 수면 유도에 효과적이라는 연구가 잇따르고 있다. 캐나다 맥길대학교는 60~80bpm의 저음 중심 음악이 심박수를 안정시키고, 알파파를 유도해 수면

햇빛은 멜라토닌과 세로토닌의 리듬을 조절하는 핵심 자극이다. 미국 캘리포니아 대학의 실험에서, 아침에 햇빛을 30분 이상 쬐는 습관을 가진 사람은 그렇지

수면전 루틴(리추얼)은 수면 유도 능력을 강화하는 데 효과적이다. 예를 들어 매일 같은 시간에 세안하고, 조용한 음악을 듣거나 스트레칭을 하는 습관이

많은 이들이 커피는 ‘잠 못 자게 만드는 음료’라는 사실을 알지만, 정확한 섭취 제한 시점을 알지 못한다. 미국 메이요 클리닉은 “카페인은

전문가들은 “수면 2시간 전부터는 실내 조명을 낮추고, 따뜻한 색 계열의 간접등을 사용하는 것이 좋다”고 강조한다. 실제로 서울대병원의 실험에 따르면 밝은