명상 마음챙김

마음챙김 명상(Mindfulness)은 현재에 집중하는 훈련으로, 미래 걱정과 과거 후회를 줄이는 데 탁월한 효과가 있다. UCLA 심리학부는 마음챙김 훈련 참가자들이 스트레스

미국 하버드대학의 연구에 따르면 매일 5분간의 호흡 명상만으로도 뇌의 편도체 활동이 감소하고, 집중력과 감정 조절 능력이 향상됐다는 결과가 나왔다. 단순히

명상에 익숙하지 않은 사람들도 쉽게 접근할 수 있는 수단으로 ‘명상 앱’이 각광받고 있다. 한국에서도 ‘마보’, ‘코끼리’ 같은 국산 앱부터 ‘Calm’,

구글, SAP, 인텔 등 글로벌 기업들은 ‘마이크로 명상’을 도입해 직장 내 정서 안정을 돕고 있다. 실제로 구글은 사내 명상 프로그램인

여전히 일부 사람들은 명상을 종교나 의심스러운 수련으로 여긴다. 그러나 최근 뇌과학 연구들은 명상이 특정 종교와 무관하며, 뇌의 구조적 변화를 일으키는

호흡 명상은 가장 오래되고 과학적으로 입증된 마음챙김 훈련이다. 미국 매사추세츠 종합병원 연구팀은 8주간 호흡 명상을 한 그룹에서 뇌의 편도체 반응이

걷기는 단순한 운동이지만, 마음챙김을 결합하면 정신 건강에 강력한 효과를 낸다. 독일 베를린대학의 연구에 따르면 ‘생각 없이 걷기’ 실험을 2주간 수행한

감각 스캔 명상(Body Scan)은 머리부터 발끝까지 몸의 감각에 집중하는 훈련이다. 미국 UCLA 마인드풀니스 센터는 이 명상을 하루 3분만 해도 심박수,

감사일기는 명상과 마음챙김을 일상화하는 대표적인 실천법이다. 캘리포니아 UC버클리 연구에 따르면 감사 표현을 기록한 그룹은 8주 후 스트레스 지표가 낮아지고, 우울

음식의 맛과 질감, 냄새에 집중하며 천천히 먹는 ‘마음챙김 식사’는 체중 조절과 소화 개선에 도움을 준다. 미국 터프츠 대학의 연구에 따르면,