근력/유산소 루틴

가벼운 걷기와 복부 중심 코어 운동을 병행하면 체형 유지와 순환 개선 효과를 동시에 얻을 수 있다. 미국 CDC는 하루 30분

근력과 유산소를 결합한 루틴은 심폐기능 향상과 체지방 감량을 동시에 기대할 수 있다. 서울아산병원 스포츠의학팀은 주 3회 복합 루틴을 진행한 실험군에서

효과를 무력화시킨다. 특히 체지방 감량은 70%가 식단, 30%가 운동이라는 말처럼 일상 습관이 루틴보다 더 큰 변수다. 하루 7시간 이상 숙면,

근력 운동 후 스트레칭을 생략하면 근육이 단축된 채로 굳어 통증이나 부상 위험이 커진다. 정적인 스트레칭은 운동 직후 근육을 이완시키고, 유연성과

운동 루틴이 무너지는 가장 큰 원인은 체력 부족보다 ‘흥미 저하’다. 같은 동작을 반복하면 뇌가 지루함을 느끼고, 의지가 떨어지기 쉽다. 따라서

근육 성장은 회복과 자극의 균형에서 이뤄진다. 초보자는 주 23회, 중급자는 주 45회의 근력 운동이 권장된다. 같은 부위를 연속으로 자극하면 오히려

근력 운동 전에 유산소를 하면 체력이 소모되어 웨이트 효과가 떨어진다는 말은 반은 맞고, 반은 틀리다. 고강도 유산소 운동은 근력 운동에

과거에는 ‘유산소는 30분 이상 해야 지방이 탄다’는 인식이 많았지만, 최근에는 고강도 간헐 유산소(HIIT)를 통해 15~20분만으로도 체지방 연소 효과를 얻을 수

운동 효과는 개인의 생체 리듬에 따라 달라지지만, 일반적으로 아침 운동은 체중 감량, 저녁 운동은 근육 발달에 유리하다는 연구가 많다. 공복

운동 시간이 길어야 효과가 있다는 생각은 이제 옛말이다. 최근 연구에 따르면 하루 20~30분 정도의 근력+유산소 루틴만으로도 체지방 감소와 근력 증가