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“출근 전 10분 산책, 스트레스 호르몬을 낮춘다”

독일 프라이부르크 대학의 연구에 따르면, 아침 10분 산책만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 평균보다 20% 낮아지는 결과가 나타났다. 특히 햇빛, 바람,

저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 섭취를 늘려 체중을 감량하는 방법으로, 일명 ‘케토 다이어트’로도 불린다. 단기간

가벼운 걷기와 복부 중심 코어 운동을 병행하면 체형 유지와 순환 개선 효과를 동시에 얻을 수 있다. 미국 CDC는 하루 30분

근력과 유산소를 결합한 루틴은 심폐기능 향상과 체지방 감량을 동시에 기대할 수 있다. 서울아산병원 스포츠의학팀은 주 3회 복합 루틴을 진행한 실험군에서

단순 유산소 운동보다 근력 위주의 운동이 체중감량 유지에 더 효과적이라는 연구 결과가 다수 발표되고 있다. 경희대 스포츠의학센터에 따르면 웨이트 트레이닝을

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 안에 체지방을 효과적으로 연소시키는 대표 운동이다. 서울대 체육교육과 연구에 따르면 20분 HIIT 운동을 주 3회

20~30대 여성들 사이에서 필라테스가 장기간 유행하는 이유는 단순 체중감량이 아닌 체형 개선 효과 때문이다. 복부·골반 중심의 동작은 몸의 중심을 잡아주고,

필라테스와 요가는 단순한 근육 강화 운동이 아니다. 서울성모병원의 임상연구에 따르면 주 3회 요가를 8주간 진행한 그룹은 불안감이 45% 감소하고 수면의

국민체육진흥공단은 홈트레이닝 실천율이 2020년 이후 급증했으며, 특히 여성의 63%, 남성의 54%가 ‘혼자 하는 운동’에 긍정적 반응을 보였다고 발표했다. 간단한 스트레칭부터

최근 서울대 스포츠과학연구소의 연구에 따르면 주 3회 30분씩 홈트레이닝을 실시한 성인의 체지방률이 평균 1.3% 감소했다. 스쿼트, 플랭크, 마운틴 클라이머 등