“지금 이 순간에 집중하세요” 마음챙김의 놀라운 효과

마음챙김(Mindfulness)은 현재의 감각과 감정을 있는 그대로 인식하며 판단하지 않고 받아들이는 명상법이다. 미국 하버드대 연구에 따르면 마음챙김은 집중력 향상, 스트레스 감소, 정서 안정 등에 긍정적인 영향을 준다.

매일 아침 5분간 호흡에만 집중하며 명상을 시작하면, 하루의 심리적 안정도가 높아지고 업무 효율도 증가할 수 있다. ‘멍 때리기’와 달리 의도적인 주의 전환을 통해 감정의 소용돌이에서 벗어나는 연습이 핵심이다.