“숨만 잘 쉬어도 마음이 달라진다” 복식호흡의 힘

스트레스를 줄이는 간단하면서도 강력한 방법으로 ‘복식호흡’이 주목받고 있다. 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법은 자율신경계를 안정시켜 긴장을 해소하고 집중력을 높이는 데 도움을 준다.

미국심장협회(AHA)는 복식호흡을 일상에서 활용하면 혈압 안정, 심박수 감소, 불안감 완화 등의 효과를 기대할 수 있다고 설명한다. 하루 3회, 각 5분씩의 호흡 시간만으로도 뇌의 스트레스 반응이 줄어든다는 연구 결과도 있다.