“생각 멈추고 감각에 집중하면, 불안이 멈춘다”

마음챙김 명상(Mindfulness)은 현재에 집중하는 훈련으로, 미래 걱정과 과거 후회를 줄이는 데 탁월한 효과가 있다. UCLA 심리학부는 마음챙김 훈련 참가자들이 스트레스 반응 수치가 평균 27% 감소했고, 불면 증상이 크게 완화됐다고 밝혔다.

실천 방법은 간단하다. 3분간 시선은 멈추고, 귀로 들리는 소리, 몸의 감각, 주변의 냄새 등에 집중하는 것. 이 짧은 시간 동안 뇌의 인식 회로는 ‘현재’로 돌아온다. 바쁜 일상일수록 ‘지금 여기에 머무는 훈련’이 필요한 이유다.