“하루 30분 햇빛, 밤잠의 질을 결정한다”

캘리포니아대학교 연구팀은 아침에 햇빛을 30분 이상 쬐는 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 평균 수면 시간이 42분 더 길고, 수면 효율이 더 높았다고 발표했다. 햇빛은 멜라토닌 분비 리듬을 조절해 ‘밤에 졸리고, 낮에 깨어 있는’ 생체시계를 정상화하는 데 필수적인 역할을 한다.

실내에만 머무는 시간이 긴 사람일수록 생체 리듬이 뒤틀리기 쉽다. 출근길 걷기, 점심시간 산책, 오후 창가 작업 등 작은 햇빛 노출만으로도 수면의 질이 향상된다. 수면장애 치료 시 햇빛 노출 시간이 핵심 지표로 활용될 만큼 중요한 요소다.