“지방 태우는 운동 1순위, 걷기의 재발견”

걷기는 가장 간단하면서도 체중 감량에 효과적인 유산소 운동이다. 속보로 하루 30분 이상만 걸어도 심박수가 안정적으로 상승하고, 체지방 연소가 촉진된다. 특히 관절 부담이 적고 부상 위험이 낮아 남녀노소 누구나 꾸준히 실천할 수 있다.

연구에 따르면 시속 6km의 빠른 걷기는 30분에 약 200kcal 이상을 소모한다. 걷기 효과를 극대화하려면 팔을 힘차게 흔들고, 가슴을 펴며 배에 힘을 주는 것이 중요하다. 계단이나 경사로를 활용한 파워워킹은 하체 근력 향상에도 도움을 준다.