MELBOURNE, AUSTRALIA – OCTOBER 19: A person runs along Elwood Beach at sunset on October 19, 2021 in Melbourne, Australia. Lockdown restrictions will lift in Melbourne from Friday 22 October, as Victoria reaches the target 70 per cent of the eligible population fully vaccinated against COVID-19. From Friday, the curfew for residents in metropolitan Melbourne will end and travel limits within the city will be lifted (although travel to regional Victoria will still not be permitted). The six reasons to leave home will no longer apply, home visits with restrictions will be allowed and hospitality businesses will reopen. (Photo by Quinn Rooney/Getty Images)
걷기는 단순한 운동이지만, 마음챙김을 결합하면 정신 건강에 강력한 효과를 낸다. 독일 베를린대학의 연구에 따르면 ‘생각 없이 걷기’ 실험을 2주간 수행한 피험자들은 불안과 우울 지수가 각각 30% 가까이 감소했다. 이는 뇌의 과도한 생각 회로를 끊고 감각에만 집중한 결과다.
명상 산책은 조용한 길을 걷되, 주변 소리, 발걸음의 리듬, 피부에 닿는 공기 등에 집중하는 방식이다. 아무런 음악도 듣지 않고, 핸드폰도 내려놓은 상태에서 15분간만 걸어도 정신이 가벼워진다. 이는 주의력 회복과 창의력 향상에도 도움이 된다.
