“20분 루틴도 충분하다, 핵심은 ‘꾸준함’”

운동 시간이 길어야 효과가 있다는 생각은 이제 옛말이다. 최근 연구에 따르면 하루 20~30분 정도의 근력+유산소 루틴만으로도 체지방 감소와 근력 증가 효과를 충분히 얻을 수 있다.

중요한 건 고강도보다는 ‘지속 가능성’이다. 바쁜 일상 속에서 매일 20분 운동을 꾸준히 지속하는 것이, 주 1회 2시간씩 몰아서 하는 것보다 훨씬 효과적이다. 홈트레이닝, 짧은 러닝, 맨몸 근력운동만으로도 완성도 높은 루틴 구성이 가능하다.