10분 투자로 체지방 감소” 집에서도 가능한 전신 운동 루틴

최근 서울대 스포츠과학연구소의 연구에 따르면 주 3회 30분씩 홈트레이닝을 실시한 성인의 체지방률이 평균 1.3% 감소했다. 스쿼트, 플랭크, 마운틴 클라이머 등 전신을 사용하는 기초 동작은 별도 장비 없이도 운동 효과를 극대화할 수 있어, 운동 초보자에게 특히 적합하다. 비용 부담이 없고 시간 제약도 덜하다는 점에서 2030 직장인을 중심으로 빠르게 확산되고 있다.

전문가들은 홈트의 성공 조건으로 ‘루틴화’를 꼽는다. 같은 시간대, 같은 장소에서 운동을 반복하면 뇌가 습관으로 인식해 지속성이 높아진다. 운동 앱과 유튜브 채널을 활용해 수준별 루틴을 구성하고, 바른 자세 유지를 위해 전신 거울이나 동영상 촬영 피드백도 권장된다.