“호흡부터 정돈하자” 스트레스까지 줄여주는 요가 효과

필라테스와 요가는 단순한 근육 강화 운동이 아니다. 서울성모병원의 임상연구에 따르면 주 3회 요가를 8주간 진행한 그룹은 불안감이 45% 감소하고 수면의 질이 향상됐다는 결과를 보였다. 특히 복식호흡, 명상 동작은 부교감신경을 자극해 긴장을 풀어주는 효과가 있다.

요가는 동작보다 ‘호흡 인식’이 우선이다. 바른 자세와 천천히 들이마시고 내쉬는 호흡이 몸과 마음의 리듬을 조절한다. 필라테스는 코어 근육을 강화해 자세 개선과 골반 정렬에도 효과적이며, 산후 회복이나 허리 통증 관리에도 널리 사용된다.