“하루 5분, 호흡 명상이 뇌의 회복을 돕는다”

미국 하버드대학의 연구에 따르면 매일 5분간의 호흡 명상만으로도 뇌의 편도체 활동이 감소하고, 집중력과 감정 조절 능력이 향상됐다는 결과가 나왔다. 단순히 들숨과 날숨을 관찰하는 행위만으로도 뇌는 휴식 모드에 들어간다.

복잡한 명상 도구 없이도 가능하다. 조용한 장소에서 눈을 감고, 자신의 숨결에 집중하는 것으로 충분하다. 불안, 스트레스, 분노 등 감정적 요동이 심할 때, 이 간단한 훈련은 즉각적인 진정 효과를 제공한다.