“하루 3분 점핑잭, 심폐지구력 끌어올린다”

점핑잭은 제자리에서 팔과 다리를 동시에 벌렸다 오므리는 동작으로, 짧은 시간 내 심박수를 끌어올리는 유산소 운동이다. 별도의 도구 없이도 실내에서 쉽게 따라 할 수 있어 홈트 초보자들에게도 적합하다.

동작을 빠르게 반복하면 칼로리 소모가 급증하며, 심폐 기능 강화, 체지방 연소, 스트레스 해소 효과까지 기대할 수 있다. 무릎 통증이 있는 경우 착지 시 무릎을 살짝 굽혀 충격을 완화하는 것이 좋으며, 마루보다는 매트 위에서 수행하는 것이 안전하다.