“코어 단련의 핵심, 필라테스 ‘수퍼맨 자세’”

필라테스에서 ‘수퍼맨 자세’는 복부, 허리, 엉덩이를 동시에 사용하는 코어 강화 동작으로 알려져 있다. 엎드린 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어 올리는 이 운동은 척추 기립근을 활성화시키고, 자세 균형에도 효과적이다.

허리 근육이 약한 사람일수록 처음에는 짧게 유지하고 점차 시간을 늘리는 것이 안전하다. 하루 2~3세트씩 꾸준히 수행하면 허리 통증 예방, 체형 개선에 도움이 된다. 특히 오래 앉아 있는 생활 습관으로 인한 등 통증에도 긍정적인 효과가 있다.