출근 전 3분, ‘감각 스캔 명상’으로 하루를 다르게 시작한다

감각 스캔 명상(Body Scan)은 머리부터 발끝까지 몸의 감각에 집중하는 훈련이다. 미국 UCLA 마인드풀니스 센터는 이 명상을 하루 3분만 해도 심박수, 불안 지수, 스트레스 민감도가 눈에 띄게 낮아졌다고 보고했다. 특히 출근 전 루틴으로 활용하면 마음이 분주해지는 아침 시간을 안정적으로 이끌 수 있다.

이 방법은 침대 위나 의자에 앉은 채로 가능하며, 눈을 감고 이마, 턱, 어깨, 손끝, 복부 등 몸의 감각에 주의를 기울이는 것이 핵심이다. ‘뭔가를 느끼려고’ 하기보다 ‘지금 무엇이 느껴지는지’에 집중하는 태도가 중요하다. 이 훈련은 자율신경계 균형에도 긍정적 영향을 미친다.