“짧고 굵게” HIIT, 체중감량에 가장 빠른 운동법

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 20~30초의 강도 높은 운동과 10초의 짧은 휴식을 반복하는 구조다. 이 방식은 짧은 시간 내 칼로리를 집중적으로 소모하고, 운동 이후에도 높은 대사율을 유지시켜 ‘애프터 번 효과’를 유도한다.

연구에 따르면 HIIT는 일반 유산소 운동보다 지방 연소 효과가 2배 이상 높으며, 초보자도 간단한 동작으로 쉽게 접근 가능하다. 단, 심혈관 질환자나 고혈압 환자는 시작 전 의료 상담이 필요하다.