“짧고 굵게” 인터벌 트레이닝, 체지방 태우는 최강 루틴

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 안에 체지방을 효과적으로 연소시키는 대표 운동이다. 서울대 체육교육과 연구에 따르면 20분 HIIT 운동을 주 3회 진행한 실험군은 4주 만에 체지방률이 평균 1.5% 감소했다. 높은 심박수를 유도한 뒤 짧은 회복시간을 주는 방식이 신진대사를 촉진시키기 때문이다.

스쿼트 점프, 버피, 런지킥 같은 동작이 대표적이며, 공간 제약 없이 실내에서도 가능하다. 단, 무리하게 시작하면 근육통이나 탈진이 올 수 있어 워밍업과 스트레칭이 중요하다. 주 2~3회로 시작해 점차 강도를 높이는 것이 이상적이다.