“지방보다 근육이 먼저” 기초대사량 높이는 운동 전략

단순 유산소 운동보다 근력 위주의 운동이 체중감량 유지에 더 효과적이라는 연구 결과가 다수 발표되고 있다. 경희대 스포츠의학센터에 따르면 웨이트 트레이닝을 병행한 여성 그룹이 유산소 운동만 한 그룹보다 체중감량 유지율이 1.7배 높았다.

기초대사량을 높이면 ‘쉬는 동안에도 칼로리를 소모하는 몸’이 된다. 스쿼트, 데드리프트, 푸시업 같은 복합관절 운동이 가장 효과적이며, 주 2회 이상 꾸준한 훈련이 필요하다. 유산소+근력 복합 루틴이 장기적인 감량 전략의 핵심이다.