“전신 유산소의 정석, 버피 테스트”

버피는 팔, 다리, 복부를 동시에 사용하는 고강도 전신 유산소 운동이다. 1분에 10~15회만 반복해도 심박수가 올라가며, 체지방 감량과 근지구력 향상에 매우 효과적이다. 짧은 시간 내에 운동 효과를 극대화하고 싶은 사람에게 추천되는 루틴이다.

초보자는 팔굽혀펴기 없이 버피를 수행하거나 점프를 생략해 난이도를 조절할 수 있다. 단, 관절 충격이 크기 때문에 무릎이나 발목에 무리가 가지 않도록 바닥 쿠션이 있는 환경에서 실시하는 것이 좋다. 세트 사이 충분한 휴식도 필요하다.