잠들기 전 ‘리추얼’이 뇌를 편안하게 만든다

수면전 루틴(리추얼)은 수면 유도 능력을 강화하는 데 효과적이다. 예를 들어 매일 같은 시간에 세안하고, 조용한 음악을 듣거나 스트레칭을 하는 습관이 있다면, 뇌는 ‘곧 잠자리에 든다’는 신호로 받아들인다. 미국 스탠퍼드대 연구팀은 규칙적인 취침 루틴을 가진 그룹이 수면의 질뿐 아니라 입면 시간도 절반 이상 줄어들었다고 보고했다.

이는 아이들만이 아니라 성인에게도 중요한 수면 위생 전략이다. 단, 이 루틴은 자극적인 활동이 아닌, 감각을 서서히 차분하게 만드는 요소여야 한다. 밝은 화면, 뉴스 시청, 업무 이메일 확인은 오히려 반대 효과를 내며, 뇌를 ‘활성 모드’로 전환시킨다. ‘리추얼의 단순함’이 수면의 질을 좌우할 수 있다.