“작은 루틴이 건강을 바꾼다” 매일 10분 운동 습관화 전략

운동을 꾸준히 하기 어렵다면 매일 10분씩 반복하는 짧은 루틴부터 시작하는 것이 좋다. 아침 스트레칭+팔굽혀펴기+스쿼트 같은 간단한 조합도 효과적이며, 특히 출근 전·퇴근 후 루틴화를 유도하는 것이 중요하다.

전문가들은 “루틴은 동기보다 시스템으로 만든다”며, 일과 중 특정 시간대를 운동 시간으로 고정하고 알람 설정 등으로 습관을 유도할 것을 조언한다. 단기간의 변화보다 장기적인 건강 개선을 목표로 꾸준함을 유지하는 것이 핵심이다.