“자전거 타기, 무릎 부담 없이 체지방 태우는 비결”

자전거는 대표적인 저충격 유산소 운동으로, 무릎과 관절에 부담 없이 체지방을 감량할 수 있는 수단이다. 실외 라이딩은 물론 실내 고정식 자전거도 동일한 효과를 누릴 수 있으며, 1시간 기준 약 400~600kcal가 소모된다.

특히 하체 근육을 집중적으로 사용하는 만큼, 엉덩이와 허벅지 라인을 탄탄하게 가꿔주는 데도 효과적이다. 음악이나 영상과 함께 병행하면 운동 지속 시간이 늘어나는 장점도 있으며, 인터벌 형태로 속도 조절을 하면 칼로리 소모율이 더 높아진다.