“자기 전 스마트폰, 수면 방해 주범입니다”

취침 직전까지 스마트폰을 사용하는 습관이 수면의 질을 떨어뜨린다는 연구 결과가 잇따르고 있다. 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 생체 리듬을 혼란시키며, 이는 깊은 잠에 빠지기 어렵게 만든다.

서울대병원 수면의학센터는 수면 전 최소 1시간은 디지털 기기 사용을 자제하고, 조도를 낮춘 조명 아래 독서나 스트레칭 같은 활동을 권장하고 있다. 이 같은 습관이 형성되면 수면의 질이 개선되고 아침 피로감도 현저히 줄어든다.