일과 후 20분 낮잠, 스트레스 해소에 도움

일본 국립정신·신경의료연구센터의 보고서에 따르면, 일과 후 20분 이내의 낮잠이 스트레스 해소와 피로 회복에 뚜렷한 도움을 준다고 밝혔다. 특히 업무 중간이나 퇴근 직후 짧은 수면은 뇌의 과열을 식히는 데 효과적이며, 집중력과 감정 조절 능력까지 향상시키는 것으로 나타났다. 단, 30분을 넘는 낮잠은 오히려 수면관리에 악영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다.

짧은 낮잠은 카페인 섭취보다 더 효과적인 리셋 방법으로 주목받고 있다. 실제로 일부 기업에서는 ‘파워냅 룸’을 도입해 직원의 생산성과 정신건강을 관리하고 있으며, 뇌과학자들도 이 같은 짧은 수면이 장기적으로 스트레스 호르몬 분비를 억제하는 데 도움이 된다고 평가하고 있다. 규칙적인 낮잠은 ‘피곤함을 밀어붙이는’ 습관을 바꾸는 첫걸음이 될 수 있다.