“인터벌 트레이닝, 짧고 강하게 체중을 줄인다”

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 고강도로 운동한 뒤 짧은 휴식을 반복하는 방식으로, 지방 연소와 대사 촉진에 매우 효과적이다. 20분만 투자해도 1시간 유산소 운동에 맞먹는 체중감량 효과를 기대할 수 있다.

예를 들어 30초 동안 버피 테스트, 점핑잭, 마운틴 클라이머 등을 연속으로 수행한 후 10초 휴식을 반복하는 구조다. 운동 후에도 ‘애프터번 효과’로 체지방 연소가 지속되는 것이 특징이며, 주 3회만 해도 유의미한 변화가 나타난다.