“유산소 운동, 30분 이상 해야 효과 있다?”

과거에는 ‘유산소는 30분 이상 해야 지방이 탄다’는 인식이 많았지만, 최근에는 고강도 간헐 유산소(HIIT)를 통해 15~20분만으로도 체지방 연소 효과를 얻을 수 있음이 입증되고 있다.

중요한 건 총 시간보다 ‘심박수 유지’다. 걷기든 달리기든 심박수를 자신의 최대치의 60~80% 수준으로 유지해야 지방이 에너지로 효과적으로 사용된다. 즉, 20분이라도 집중해서 빠르게 움직이면 1시간 걷는 것 이상의 효과가 날 수 있다.