“요가 매트 위에서 하는 숙면 루틴, 불면증 개선에 도움”

수면에 어려움을 겪는 사람에게는 잠들기 전 요가가 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시키는 데 도움이 된다. 캣카우, 트위스트, 레그업월 같은 간단한 동작은 신경계를 안정시키고 뇌파를 느리게 만들어 잠들기 쉽게 만든다.

침실에서 요가 매트를 펴고 조명을 낮춘 상태에서 호흡에 집중하면 몸과 마음 모두 이완된다. 특히 스마트폰 사용을 줄이고 요가로 하루를 마무리하는 루틴은 수면의 질을 개선하는 데 효과적이다. 단, 격한 동작은 피하고 편안함에 집중해야 한다.