알코올은 잠을 부르지만 깊은 수면은 방해한다

많은 사람들이 ‘술 한 잔이면 잠이 잘 온다’고 말하지만, 과학적으론 그 반대다. 알코올은 입면(잠드는 것)을 빠르게 하기는 하지만, 깊은 수면 단계를 억제하고, 수면 중 각성을 증가시킨다. 서울성모병원 연구에 따르면 음주 후 수면을 취한 그룹은 렘수면의 비율이 평균 30% 이상 감소했다. 이는 수면의 회복 기능 자체를 떨어뜨리는 결과를 낳는다.

더욱이 알코올은 이뇨작용으로 인해 야간 빈뇨를 유발하며, 숙취가 있는 날엔 수면 주기 자체가 흐트러질 가능성이 높다. 전문가들은 잠자기 최소 3시간 전엔 음주를 피하고, 음주 후에는 물과 전해질 섭취를 통해 최소한의 수면 피해를 줄이도록 권고하고 있다.