비타민 D, 햇빛만큼 중요한 영양소

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하는 지용성 비타민이다. 햇빛을 통해 피부에서 생성되기도 하지만, 실내 활동이 많은 현대인들은 결핍되기 쉬운 영양소로 꼽힌다. 부족할 경우 골다공증, 근육 약화, 면역력 저하로 이어질 수 있다.

연어, 고등어, 달걀노른자 등에 소량 포함되어 있으며, 식이만으로 권장량을 채우기 어려울 경우 보충제를 고려하기도 한다. 하루 권장 섭취량은 성인 기준 600~800IU이며, 특히 겨울철이나 고령층은 추가 섭취가 필요할 수 있다.