“매일 30분이면 충분” 걷기+코어 운동의 건강 시너지

가벼운 걷기와 복부 중심 코어 운동을 병행하면 체형 유지와 순환 개선 효과를 동시에 얻을 수 있다. 미국 CDC는 하루 30분 걷기만으로 심장병 위험을 20% 이상 낮출 수 있다고 발표했다. 여기에 플랭크나 레그레이즈 같은 코어 운동을 더하면 균형 감각과 자세 안정성까지 높아진다.

매일 같은 시간대에 운동을 하는 것이 루틴화의 핵심이다. 운동 강도보다는 지속 가능성이 더 중요하며, 아침이나 저녁 중 편한 시간을 택해 30분 투자하는 습관만으로도 건강 수준은 크게 달라질 수 있다.