마그네슘, 스트레스 완화와 심장 건강에 필수

마그네슘은 신경 전달, 근육 수축, 에너지 생성 등 300여 개 이상의 효소 반응에 관여하는 미네랄이다. 부족하면 근육 경련, 불면증, 두통 등이 나타날 수 있으며, 만성 스트레스 상태에서 더 빨리 고갈되기도 한다.

현미, 바나나, 아몬드, 다크초콜릿 등에 풍부하며, 커피와 알코올은 마그네슘 배출을 촉진한다. 성인의 하루 권장 섭취량은 300~400mg이며, 심장 질환 예방과 우울 증상 완화에도 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있다.