“근육과 체력을 동시에” 복합 루틴이 대세

근력운동과 유산소 운동을 결합한 루틴이 체지방 감량과 근육 유지에 효과적이라는 연구 결과가 다수 발표됐다. 예를 들어 스쿼트와 점핑잭, 런지와 버피테스트를 조합하는 루틴은 운동 효율을 극대화한다.

전문가들은 주 3~5회, 30분 이상 꾸준히 실천할 것을 권장하며, 체중 증가 없이 근육 라인을 만들고 싶은 사람에게 특히 적합하다고 말한다. 루틴은 초보자의 경우 3가지 동작부터 시작해 점진적으로 늘려가는 방식이 좋다.