근력 운동, 중년 건강의 보험

근육은 30대 이후 매년 감소하며, 40대부터는 가속화된다. 특히 여성은 폐경 이후 골다공증과 함께 근감소증이 빠르게 진행되며, 남성도 복부 비만과 혈당 관리가 어려워지는 시점이다.

주 2~3회 근력 운동은 골밀도 유지, 당 조절, 체지방 감량에 효과적이며, 낙상 위험도 줄여준다. 헬스장 기구나 덤벨뿐 아니라, 맨몸 스쿼트, 계단 오르기, 플랭크도 충분히 효과적이다. 중년 이후엔 유산소 운동만으로는 대사 건강을 지키기 어렵기 때문에 반드시 근력 운동을 병행해야 한다.