“근력 운동은 일주일에 몇 번이 적당할까?”

근육 성장은 회복과 자극의 균형에서 이뤄진다. 초보자는 주 23회, 중급자는 주 45회의 근력 운동이 권장된다. 같은 부위를 연속으로 자극하면 오히려 회복을 방해하므로, 최소 48시간의 휴식이 필요하다.

주간 스케줄을 짤 땐 근력 운동일과 유산소일을 교차 배치하면 회복과 체중 감량을 동시에 노릴 수 있다. 매일 운동이 어렵다면, 하루 10~15분짜리 루틴이라도 일관되게 실천하는 것이 장기적으로 더 많은 변화를 만든다.