“근력+유산소, 따로 하지 마세요” 복합 루틴이 답이다

근력과 유산소를 결합한 루틴은 심폐기능 향상과 체지방 감량을 동시에 기대할 수 있다. 서울아산병원 스포츠의학팀은 주 3회 복합 루틴을 진행한 실험군에서 근육량 증가와 함께 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 상승한 결과를 보고했다.

운동 초보자는 15분 유산소 → 15분 근력운동 → 마무리 스트레칭 구성으로 시작하는 것이 좋다. 루틴화를 위해 요일별 분할 프로그램(상체/하체/전신)도 추천되며, 4주 이상 실천하면 신체 변화가 뚜렷하게 나타난다.