“계단 오르기, 짧고 굵은 하체 중심 체중 감량법”

계단 오르기는 하체 근육을 집중적으로 사용하는 고효율 유산소 운동이다. 짧은 시간 동안 높은 강도로 수행되며, 10분 동안 꾸준히 오르면 평균 150~200kcal 이상을 소모할 수 있다.

평지 걷기보다 칼로리 소모가 2배 이상 높고, 엉덩이와 허벅지 근육 강화를 통해 기초대사량 향상에도 도움이 된다. 단, 하산할 때는 무릎에 부담이 크므로 가능하면 오르기만 반복하거나 속도를 조절하는 것이 좋다.