“계단 오르기만 해도 200kcal 소모… 방치된 계단을 활용하라”

계단 오르기는 실내에서 간편하게 할 수 있는 고효율 유산소 운동이다. 10분만 꾸준히 오르내려도 평균 100~200kcal의 에너지가 소모되며, 특히 허벅지·엉덩이·종아리 근육을 강화하는 데 효과적이다.

운동화만 있다면 별도 장비가 필요 없으며, 집 안의 단차 공간이나 아파트 계단도 충분히 활용 가능하다. 단, 무릎이 약한 사람은 하강 시 부담이 클 수 있으므로 ‘오르기 위주’로 운동을 구성하거나, 천천히 내려오는 방식으로 진행하는 것이 좋다.